Блог

Как похудеть без диет.


Если упростить диетологию до максимума, можно вывести несколько основных правил, придерживаясь которых можно похудеть без особых диет. Но это работает только если ваш рацион далек от идеала и лишний вес перевалил за 5 кг.

1. Добавить воды. Не есть до того, как выпьете стакан воды утром, каждый раз, когда хочется есть, но до обеда далеко - выпивать стакан воды. Часто жажду путают с голодом.

2. Убрать все (!) мучное полностью. Мучное, соленое или сладкое занимает 70% рациона среднестатистического полного человека. Не жиры, а углеводы делают людей толстыми.

3. Сладкое ограничить до одной порции в день. Будет отлично если вы сумеете уложиться в 100 граммов сладкого. Будет идеально если это сладкое будет не жирным (не шоколад, а огурец например). Шучу.

4. Есть овощи не менее двух раз в день по 200 граммов в порции. Овощи помогают усваиваться белковым и углеводным продуктам. Клетчатка улучшает пищеварение, витамины- настроение.

5. Ужинать не очень плотно и часа за 3-4 до сна. Благодаря этому сон будет здоровее, а аппетит утром стабильнее. Особенно это актуально, если у вас проблемы с режимом, хроническая усталость или бессонница.

6. Не пренебрегать успокоительными средствами. Иногда это может быть и что то из фармакологии (по назначению врача), но чаще достаточно простого пустырника или глициседа. От постоянного стресса уровень кортизола повышен и желание плотно поесть перманентно.

У меня вы можете получить подробный план питания для похудения (или других целей) а так же консультацию.


Избранные посты
Архив
Подпишитесь
  • Grey Vkontakte Icon
  • Grey Facebook Icon
  • Grey Twitter Icon
  • Grey Instagram Icon

vertagus@gmail.com

viber +380668925589

Телефон: +38(066)8925589

  • White Facebook Icon
  • White Instagram Icon

© 2023 Лина Вертагус. Сайт создан на Wix.com