Блог

Убрать живот после родов

Продолжаем говорить о прессе. Хочу поднять тему, с которой часто сталкиваются мамочки после родов - диастаз или расхождение прямых мышц живота.

Врачи разделяют три стадии диастаза. Первая 2-5 см расхождения, вторая 5-10 и третья, самая тяжелая - более 10-ти см.

Во время беременности мышцы пресса раздаются в стороны, соединительные сухожилия натягиваютя, позволяя животику расти. При хорошем кровообращении и достаточном содержании коллагена, после родов соединительная ткань приходит в норму и расстояние между прямыми абдоминальными мышцами возвращается в норму (0,5-2 см). Но реалии таковы, что не всегда все происходит так легко, быстро и само по себе.

Грозит ли диастаз? Это зависит от нескольких факторов. На первом месте генетика. Качество кожи определяется генетически, если у вашей мамы, бабушки или тети были проблемы подобного рода, то вы в группе риска.

Образ жизни, степень натренированности, развитие беременности так же имеют значение. Если вы вели активный образ жизни, кололи прессом орехи, за беременность набрали не более 10-12 кг - то скорее всего диастаз вам не грозит.

Как определить, есть ли он? Диастаз отлично видно невооруженным взглядом. Попробуйте в положении полулежа покашлять, слегка оторвав лопатки от пола. Если мышцы пресса напрягаясь, создают вид "домика" значит диастаз - ваша история. При наличии расхождения, если вы ляжете ровно на пол и напряжете живот, пальцами сможете прощупать расстояние между прямыми мышцами - это оно.

И что делать? Диастаз не проходит сам по себе. Природа соединительных сухожилий не позволяет им самостоятельно стягиваться и возвращать форму. Со временем, если не предпринять никаких действий, расхождение будет только увеличиваться. Это грозит опущением внутренних органов и их деформацией.

Лучше всего не допускать появления, конечно. Заниматься спортом до беременности, укреплять мышцы кора и пресса, следить за рационом, употреблять достаточное количество белков и аминокислот из натуральных продуктов (красное мясо, морепродукты).

А если момент профилактики упущен? Чем раньше начать восстановление, тем лучше. После родов есть буквально несколько месяцев для того, чтобы как-то исправить ситуацию. Стандартные подъемы корпуса или ног здесь не прокатывают. Необходим специальный комплекс упражнений, который не будет создавать внутрибрюшного давления. И снова таки аминокислоты, которые являются строительными клетками для мышц и сухожилий.

Три упражнения, которые не имеют противопоказаний:

1. Полный выдох. Упражнение выполняется стоя, на выдохе необходимо максимально опустошить диафрагму и выдыхая сильно напрягать пресс. Выполнять 4-5 подходов по 15 повторений 3 раза в день.

2. Ягодичный мостик. Упражнение выполняется лежа на спине, колени согнуты. Таз нужно поднимать вверх, при этом напрягая пресс. Выполнять 4-5 подходов по 25 повторений 1 раз в день.

3. Приседания на стул. Выполняются приседания на край стула, ягодицами нужно только слегка касаться сидения и тут же вставать. Спина ровная, пресс напряжен. Выполнять 4-5 подходов по 25 повторений 1 раз в день.

А если момент совсем упущен? Диастаз второй и третьей степени без хирургического участия не уменьшить, но если прямых показаний к хирургическому вмешательству нет, можно пойти другим путем - качать широчайшие мышцы спины (уйдет сутулость, соответственно уменьшится риск опущения органов). Укреплять мышцы кора (прямые мышцы живота, косые, зубчатые, грудные), создать крепкий мышечный каркас.

В питании необходимо следить за достаточным количеством протеина и жирных аминокислот.

Подводим итоги. Регулярные упражнения, не создающие внутреннего давления (вакуумный живот, дыхательная гимнастика, легкие скручивания, планки, нижние тяги), упражнения для широчайших мышц спины и грудных мышц (отжимания, подтягивания). Продукты, богатые коллагеном и коэнзимами Q10, витамином Е. Укрепление сосудов, лимфодренаж (контрастный душ, обтирания, скрабы, маски, обертывания).

П.с. Я сама столкнулась после вторых родов с диастазом. Но потом он понял, что не на ту нарвался. Тем не менее 2 см в талии я так и не отвоевала, хотя who cares, все равно хороша, как и каждая мамочка, которая заботится о своем теле и здоровье)


Избранные посты
Архив
Подпишитесь
  • Grey Vkontakte Icon
  • Grey Facebook Icon
  • Grey Twitter Icon
  • Grey Instagram Icon