Похудение или сушка?
Я часто слышу "я на сушке сейчас, а потом, когда похудею - подкачаюсь". Да что там слышу, я и сама, когда только начинала вникать в мир бодискалптинга, думала, что я сушусь, потому что мало ем и делаю круговые тренировки.
Для начала разберемся в понятиях. Похудение - это процесс, который происходит, когда мы потребляем меньше калорий, чем расходуем. Восполняя пробел внешнего потребления энергии, организм добывает килоджоули из глюкозы, затем гликогена и уже после из жиров, которые мы старательно запасли накануне. Никакого альтернативного способа похудения не существует! Только дефицит калорий, хирургические способы опускаем.
Худеть можно разными способами. Можно голодая, можно, дико занижая суточный калораж, а можно соблюдая баланс БЖУ и постепенно снижая количество калорий, чтобы не нанести вред организму. Но суть одна - тратим больше, чем потребляем. Стоит отметить, что при обычном похудении, вместе с жиром уходит довольно быстро и мышечная масса.
Что такое сушка. Сушка - это режим питания и тренировок, основная задача которого максимально снизить жировую прослойку, сохранив при этом мышцы. В следствии сушки спортсмен (назовем себя так) получает рельефное, мышечное тело без жировых складок. Во время сушки общий калораж либо не снижается вообще, либо снижается не существенно (это зависит от режима питания, предшествующего сушке), основная особенность - это смещение баланса БЖУ, увеличение количества белков за счет уменьшения количества углеводов. Такая система питания позволяет продолжать эффективно тренироваться и одновременно расходовать лишние жиры. Без качественных тренировок результат сушки не будет достигнут, так как мышцы, которые не получают должное воздействие - атрофируются и теряют свои объемы, и никакого рельефа не создают.
Долго ли длится сушка? Хорошо спланированная и строгая сушка может длиться от 4 до 12 недель, в зависимости от изначального процента жира. После сушки спортсмен должен плавно и постепенно выходить на повседневный рацион и возвращать в свое меню нормальное количество углеводов. Находиться на сушке всегда, имея в рационе курогрудку, творог и укроп - невозможно. Точнее возможно, но крайне вредно, особенно для женщин - ухудшение состояния волос, кожи, аменорея - далеко не весь список последствий длительной или неправильной сушки.
В качестве итога, скажу, что сушиться не соревнующимся спортсменкам и не фитнес-моделям смысла нет. Лучше дольше, но качественней выстраивать свою повседневную диету и добиться максимального результата, не насилуя при этом свой организм. Однодневный результат того не стоит, а сушка подразумевает именно краткосрочный результат с максимально прорисованными мышцами. Постепенное похудение, напротив, рассчитано на долгосрочный или постоянный результат с закреплением объемов и веса. Не путайтесь в понятиях, спрашивайте у меня) На многие вопросы отвечаю с удовольствием и бесплатно.
