ЛИНА ВЕРТАГУС

Вообще, дети это цветы, конечно, и без них не так весело, как с ними. Но часто после родов немножко мешает веселиться живот, попа и главное - недостаток сил. Когда ты, счастливая такая, в новом статусе, лежишь в роддоме, ты меньше всего хочешь слышать от докторов, что теперь тебе можно есть только картошку и перловку, а если ты хотя бы подумаешь о физических нагрузках - молоко сгорит. И вообще, ты же мать, подумаешь о себе, когда дите в институт уедет. Давайте по порядку. Нач

Продолжаем говорить о прессе. Хочу поднять тему, с которой часто сталкиваются мамочки после родов - диастаз или расхождение прямых мышц живота. Врачи разделяют три стадии диастаза. Первая 2-5 см расхождения, вторая 5-10 и третья, самая тяжелая - более 10-ти см. Во время беременности мышцы пресса раздаются в стороны, соединительные сухожилия натягиваютя, позволяя животику расти. При хорошем кровообращении и достаточном содержании коллагена, после родов соединительная ткань пр

Лишний вес во время беременности и после родов. С этим сталкивается большая часть мамочек. В первую очередь играют свою роль гормоны. Повышенный уровень эстрогенов способствует накоплению жировых отложений. Это природа, и это нормально. Организм заботится о будущем малыше и утепляет живот и бедра мамочки небольшой жировой прослойкой, организм рассчитывает на этот запас энергии. Ключевое слово здесь "небольшой". При неправильном питании во время беременности можно накопить з

Первая фаза месячных называется фолликулярной, она занимает примерно половину всего цикла, начинается с первого дня менструации. Уровень эстрогена и тестостерона повышается, это положительно влияет на выносливость и силовые показатели. Уже на 5 -6 день цикла вы почувствуете прилив энергии и увеличение выносливости. Как известно из поговорки: “хочешь сделать человеку хорошо - сначала сделай плохо, а потом так, как было”. Период, когда гормональный коктейль оптимально сбалансир

Поговорим о том, как правильно набирать вес при его дефиците. Тоже мне проблема, скажете вы, а я отвечу, что набрать красивую и гармоничную массу не легче (а то и сложнее), чем похудеть. Есть такая жестокая шутка: “худая корова еще не газель”. Часто кажется, что для того, чтобы выглядеть хорошо достаточно быть худышкой. Но худоба идет не всем, и чаще, после 25-ти она может выглядеть болезненно. Я против целлюлитной теории и версии, что жир - равно женственность, но определенн

Что такое круговые тренировки. Круговая тренировка это высокоинтенсивная тренировка, которая включает в себя упражнения на все группы мышц. Упражнения выполняются по очереди с минимальной паузой во время перехода от одного тренажера к другому. Полноценный отдых можно сделать в перерыве между кругами. Пример круговой тренировки для новичков: Гиперэкстензия (спина) Приседания с гантелями (бедра, ягодицы) Тяга за голову (ромбовидные мышцы спины) Сгибание ног в тренажере (бицепс